Próximas rutas
| 12/09/2010 08:30
Ruta de montaña |
| 12/09/2010 09:00
Ruta de carretera |
| 19/09/2010 08:30
Ruta de montaña |
| 19/09/2010 09:00
Ruta de carretera |
Patrocinadores
| El pulsómetro en nuestros entrenamientos |
| escrito por Jose Luis Camerino Domínguez | |
| domingo, 23 de marzo de 2008 | |
|
Lo primero que debemos hacer antes de comenzar a utilizar nuestro pulsómetro es conocer nuestra frecuencia cardíaca en reposo y nuestra frecuencia cardíaca máxima En cuanto a la frecuencia cardiáca máxima, la podremos obtener realizando diversos test y con la ayuda de un pulsómetro de los existentes en el mercado, obteniendo así las pulsaciones máximas que serán las que determinen los datos para conocer nuestros límites inferiores y superiores en las diferentes zonas de trabajo.
Otra forma de conocer nuestra FCM, es la fórmula basada en la edad (220 - edad para los hombres ó 226 - edad para las mujeres), pero el resultado no es el más apropiado para deportistas con una condición física muy entrenada, como es en el caso de ciclistas que realizan marchas o carreras. ZONAS DE TRABAJOZONA I < 70% .- RITMO SUAVE - AERÓBICO LIGERORecuperaciones completas, podemos mantener conversación ligeramente. Mejora la resistencia y el consumo de grasas. ZONAII 70% > 80%.- RITMO MEDIO - AERÓBICO MODERADORecuperaciones incompletas, podemos mantener conversación pero forzada. Mejora la capacidad aeróbica, la energía utilizada es aeróbica/grasas/carbohidratos. ZONA III 80% > 90% .- RITMO INTENSO - AERÓBICO INTENSOEs difícil mantener una conversación pero es un ritmo que podemos mantener. Mejora la potencia aeróbica y el umbral anaeróbico, la energía utilizada es aeróbica/anaeróbica/grasas/carbohidratos principalmente. ZONA IV 90% > 100% .- RITMO MUY INTENSO - COMPETICIÓN MIXTOSolamente para deportistas muy entrenados, mejora la capacidad y potencia anaeróbica. La energía utilizada predominantemente es anaeróbica/carbohidratos principalmente. “EJEMPLO DE UN CICLISTA DE 51 AÑOS CON 61 PPM EN REPOSO AL QUE SE LE APLICARÍA LA FÓRMULA DE TANAKA QUE SERÍA LA MAS CONVENIENTE PARA SU EDAD Y SU ESTADO DE FORMA” Edad.- 51 años PPM EN REPOSO.- 61 TANAKA 208-(0,7 x 51) = 172.3 FC MAX - RC EN REPOSO = 172.3-61=111.3 ZONAS DE TRABAJO
Estas zonas son las donde debería entrenar nuestro supuesto ciclista una vez conocidos los datos resultantes del test efectuado. VENTAJAS DE UTILIZAR EL PULSÓMETRO EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS
|